Segundos estudos biológicos já muito conhecidos, cada pessoa possui um biotipo físico que interfere diretamente na maneira como o seu metabolismo funciona.
Ou seja, consequentemente, isso também altera os resultados (ganhos) na musculação. Seja na sua capacidade de queimar gordura ou na construção muscular.
Desse modo, é importante identificar qual dos 3 tipos é o seu e com isso, apostar nas adaptações que vão desde a alimentação até os exercícios, para compor seu treino!
Você Sabe Qual É O Seu Biotipo Físico?
Provavelmente, você conhece pessoas que comem, comem e não engordam nada e outras que engordam facilmente, certo?
Isso acontece porque o biotipo físico é classificado em 3 categorias. Assim sendo, elas são conhecidas como mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
Ou seja, cada um deles possui um tipo de metabolismo e estruturas ósseas características que definem o funcionamento do seu organismo e como ele reage a certos estímulos.
Tais como, hábitos alimentares (dieta) e práticas físicas (musculação). Então, o autoconhecimento de seu biotipo físico é a chave para elevar os seus resultados.
Uma vez que, isso permite que você invista no treino mais adequado aos seus objetivos, ao mesmo tempo que, combina isso a sua alimentação diária!
Características De Cada Biotipo Físico E Treino Ideal
Mesomorfo: é o biotipo físico considerado “ideal”, isso porque suas características favorecem o ganho de massa muscular e sua definição. Assim como, conseguem queimar calorias facilmente.
Em geral, qualquer tipo de treino é indicado para esse tipo “atlético”, já que responde de forma positiva a todo estímulo e não tem dificuldades com a alimentação!
- Invista em técnicas mais avançadas como, por exemplo, o dropset combinado aos exercícios cardio de 2 a 3 vezes por semana.
Endomorfo: de maneira geral, esse biotipo é caracterizado por ossos grandes, ombros largos e barriga proporcional. Desse modo, é fácil adquirir massa muscular, mas, com baixa definição por uma pré-disposição ao acúmulo de gorduras.
Por isso, é importante seguir uma dieta mais voltada ao consumo de proteínas e a regulagem dos carboidratos. Já nos treinos, é importante investir nas:
- Repetições, alta intensidade, elevação de carga e complementar com cardio. Sempre tendo cuidado para não cair no overtraining.
Ectomorfo: por fim, temos aquele biotipo físico com ombros mais estreitos, que quase nunca tem barriga e tem o peito mais reto. Ou seja, aquelas pessoas consideradas “magrelas” que lembram o físico de maratonistas.
Devido à dificuldade de ganhar tanto massa muscular, quanto peso, é importante elevar o consumo de calorias. Através dos carboidratos e das proteínas, para recuperação da energia e estimular os ganhos.
- Os aeróbicos devem ser moderados para não queimar calorias em excesso. Dê ênfase na musculação focando em treinos com cargas elevadas e recuperação de cerca de 2 minutos entre as séries.
Conclusão
Em resumo, o biotipo físico é um fator muito importante que deve ser considerado durante a criação do seu:
- Regime alimentar;
- Treino de musculação.
Pois, através disso você consegue garantir os estímulos ideais para suas características metabólicas. Desse modo, é importante sempre recorrer a um profissional de educação física.
Logo, entre em contato com a nossa equipe e adquira um treino personalizado focado nos seus objetivos e que considere suas características biológicas!
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