Treino de Aeróbicos: Melhores Opções Para Complementar A Musculação

Você sabia que o treino de aeróbicos pode ser uma ótima forma de se manter focado, mesmo nos dias que não consegue ir à academia malhar?

Nos dias atuais, sabemos bem como diversas pessoas vivem uma rotina. Desse modo, tem dias que um treino de musculação não cabe em nossa “agenda”.

Além disso, boa parte das pessoas não possuem nem mesmo pesos em casa, para dar ali mesmo continuidade à prática.

Então, como treinar nesses momentos? Uma forma de fazer isso, é com aeróbicos e sem equipamentos, confira nossas dicas!

 

Treino De Aeróbicos Em Casa, Por Que e Como Fazer?

Inegável são os benefícios que o treino de aeróbicos pode trazer para sua saúde, ainda mais, quando alinhados aos treinos de força.

Afinal de contas, essa prática melhora o condicionamento e fortalecimento físico. Beneficiando assim, seu corpo que acaba tendo um:

• Melhor desempenho físico;
• Maior produção de testosterona;
• Sistema cardiorrespiratório saudável.

Mas, vale destacar ainda que essa é uma atividade bastante prática que não exige de você, nada além do seu corpo.

Isso porque muitos de seus exercícios são feitos de forma simples, apenas com o peso do próprio corpo. Sendo alguns deles bastante comuns aos famosos treinos funcionais.

Melhores aeróbicos caseiros:

Portanto, se você procura formas de manter seu corpo ativo mesmo nos dias mais corridos, darei abaixo umas dicas de exercícios a serem feitos em casa, de forma simples e prática!

Flexões:

Um exercício considerado clássico, para iniciantes um dica que irá facilitar, é apoiar-se pelos joelhos ao invés dos pés.

• Deite-se de costas para cima e apoia suas mãos no chão um pouco além dos ombros;
• Com os pés/joelhos apoiados no chão, use as mãos para impulsionar o tronco para cima, esticando o braço;
• Os cotovelos devem sempre se manter perto do corpo e a coluna reta;
• Em seguida, desça o tronco voltando a posição inicial e faça repetições.

Agachamento:

No treino de aeróbicos, esse é um ótimo exercício que irá usar seu próprio corpo, desenvolvendo músculos inferiores – principalmente o glúteo.

• De pé, posicione os pés alinhados aos ombros com sua ponta/dedos levemente apontados para fora;
• Inspire e começa a descer o quadril, flexionando os joelhos;
• Durante o movimento seu joelhos devem ficar atrás da linha dos dedos do pé, peito para cima e costas retas;
• Erga seu corpo enquanto espira, impulsionando com o calcanhar e faça repetições.

Além disso, o agachamento é um exercício que pode ser feito com variáveis. Como, por exemplo, ao ser erguer continuar o movimento com um salto (usando tênis sempre, para absorver o impacto).

Lunge invertido:

• De pé, apoiando as mãos na cintura, dê um passo para trás com uma das pernas;
• Então, flexione seu joelho a 90° descendo o corpo de modo que sua perna fique paralela ao chão;
• Ao fazer esse movimento sua perna a frente também ficará flexionada;
  Impulsione o corpo novamente para cima e faça repetições mudando de perna.

Prancha:

Tal exercício se assemelha a flexão, contudo, consiste em se manter firme em uma única posição. Para os iniciantes, uma dica é usar o antebraço todo como apoio e não apenas as mãos.

• Deite-se de costas para cima e apoie as mãos abaixo dos ombros, alinhando-os, estique os braços levantando o tronco;
• Contrai então, o abdômen e glúteos estabilizando seu corpo e costas, e permaneça nesta posição o tempo que conseguir.

 

Conclusão

Foi possível ver neste artigo, a importância que o treino de aeróbicos pode ter para sua saúde e na rotina corrida, em dias que não podemos ir à academia.

Mas, lembre-se sempre da importância que um profissional de educação física tem na criação de seus treinos. Para isso, você pode contar com a consultoria fitness online da equipe Super Treino!

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