Sem dúvida, alguns erros na musculação são uma das principais causas de lesões musculares, interferindo nos ganhos físicos e prejudicando também a saúde e bem-estar.
Não é incomum que diversos indivíduos que praticam exercícios físicos, sofram eventualmente algumas lesões. Sendo estas, causadas por uma série de fatores.
Contudo, prevenir lesões é de suma importância para a sua saúde física, pois, por menor que seja ela prejudica os seus treinos e, consequentemente, seus ganhos.
Então, caso queira conhecer algumas dicas úteis para evitar lesões durante os treinos de musculação, continue lendo esse conteúdo!
O Que São Lesões Musculares?
As lesões musculares podem acometer diversas pessoas, principalmente praticantes de:
- Musculação;
- Esportes;
- Qualquer outra atividade física.
Basicamente, as lesões são conhecidas como danos que atingem as fibras musculares, devido a uma série de elementos que podem ocasioná-la.
Quem pratica musculação sabe que para desenvolver massa muscular, a famosa hipertrofia, é preciso micro lesionar o músculo, que pode se recuperar dentro de até 72 horas.
No entanto, alguns erros na musculação, pode acabar resultando em lesões mais severas. Ou seja, causando:
- Dores intensas;
- Dificuldades para mover o músculo;
- Aparecimento de edemas e hematomas na região lesionada.
Se uma lesão for ainda mais grave, poderá haver até mesmo a perda total ou parcial do músculo lesionado. Desse modo, é preciso sempre ter cuidado e estar atento quanto alguns fatores que podem contribuir para o surgimento de lesões, como por exemplo:
- Idade e gênero;
- Condicionamento físico;
- Reincidências de lesões anteriores;
- Mau preparo físico;
- Genética;
- Bebidas alcoólicas;
- Falta de descanso;
- Má alimentação;
- Prática incorreta de exercícios físicos;
- Desidratação;
- Overtraining;
- Calçados inadequados durante o treino.
Como Prevenir Lesões Musculares?
Embora seja extremamente comum, existem medidas que podem ser tomadas para evitar as lesões musculares durante o treino. Confira a seguir algumas dicas para ajudar a preveni-las!
1. Evite overtraining:
Treinar mais do que deveria não impede apenas o desenvolvimento de massa magra, como também pode levar o músculo a exaustão, ocasionando em sérias lesões.
Desse modo, evite o excesso de treinamento, e caso perceba que o músculo está doendo, não force mais. Além disso, sempre execute os movimentos corretamente.
2. Use tênis adequados:
O uso de tênis adequados para o seu treino é extremamente importante para melhorar o seu desempenho e evitar lesões.
Caso os seus tênis já estejam mais gastos, então será necessário substituí-los.
3. Alongue-se sempre:
Alongamentos são importantes tanto antes, quanto depois dos exercícios físicos para evitar lesões musculares.
No entanto, cuidado para não se alongar demais, pois, também poderá provocar lesões.
4. Mantenha-se hidratado:
É sempre válido ressaltar a importância de beber água, não é mesmo?
Principalmente durante o treino, para manter-se devidamente hidratado e evitar problemas como a desidratação, que por sua vez, pode ocasionar em lesões.
5. Tenha uma boa alimentação:
O que você consome pode gerar impacto tanto negativo quanto positivo em seu organismo.
Portanto, tenha uma alimentação saudável e equilibrada, e evite ao máximo alimentos industrializados e bebidas alcoólicas.
Não esqueça de manter um acompanhamento nutricional.
6. Descanse:
Descansar o corpo é importante para desenvolver massa magra, para regenerar os músculos e para prevenir lesões.
Além disso, evite exercitar os mesmos grupos musculares todos os dias, isso porque pode acabar aumentando as chances de lesionar aquela região.
O recomendado é alternar os exercícios e os grupos musculares exercitados.
7. Mantenha acompanhamento médico:
O mais importante é manter um acompanhamento profissional, para que o médico possa analisar de forma adequada a sua situação, condicionamento físico, etc…
Conclusão
Em suma, as lesões musculares são um assunto sério e devem ser tratadas como tal, pois, podem causar danos graves à saúde física do indivíduo.
Para evitar as temidas lesões, o melhor método é através do fortalecimento muscular e das dicas listadas nesse conteúdo. Além disso, a consultoria fitness online é uma ótima alternativa.
Caso queira alcançar os seus objetivos com assistência de um profissional a fim de evitar lesões, entre em contato conosco clicando aqui.
Por fim, não esqueça de deixar o seu comentário ou sugestão sobre o assunto!
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