Embora constantemente associados à perda de peso, os exercícios cardio também são importantes para a hipertrofia muscular, mas, o correto é praticá-los antes ou depois do treino?
Bem, essa é uma dúvida que surge com certa frequência. Principalmente, entre aqueles que buscam aumentar o volume de massa magra através de atividades intensas, como a musculação.
Assim sendo, caso queira descobrir qual é a importância dos exercícios cardio para quem pratica musculação e qual o momento mais indicado para praticar, continue lendo esse conteúdo!
Importância Do Cardio Para Quem Pratica Musculação
Sem dúvida, os exercícios cardio são amplamente praticados entre aqueles que desejam emagrecer ou aumentar a resistência.
No entanto, você sabia que eles também são necessários durante a construção muscular?
Um erro comum dos praticantes de musculação é negligenciar totalmente os exercícios cardio e focar apenas nas atividades intensas que estimulam o ganho de massa muscular. Pois, costumam pensar que os exercícios cardio não combinam.
Na realidade, estes podem ser aliados importantes para o seu processo de hipertrofia.
Uma vez que ele pode melhorar o seu progresso e garantir diversos benefícios para a sua qualidade de vida, incluindo:
- Melhora o seu desempenho e rendimento durante as atividades intensas;
- Reduz o acúmulo de gorduras localizadas;
- Diminui os níveis de colesterol ruim;
- Aumenta a resistência muscular;
- Acelera a recuperação muscular;
- Te deixa mais disposto;
- Combate os sintomas da estresse, ansiedade e depressão;
- Ajuda a construir massa muscular mais rapidamente.
De fato, existem inúmeros benefícios que os exercícios cardio podem trazer para você, e por isso, eles devem ser inclusos em sua rotina de treinos para potencializar os seus resultados.
Apenas lembre-se de não exagerar na quantidade de exercícios cardio. Senão poderá ocorrer o efeito rebote e você pode começar a perder massa magra.
O mais indicado é praticar cardio antes ou depois do treino?
Mas, afinal, é mais indicado fazer o cardio antes ou depois da musculação?
Essa questão gera muitas dúvidas, principalmente entre os iniciantes na musculação. Todavia, a resposta tende a variar de acordo com os seus objetivos.
Você quer hipertrofiar os músculos? Então, certamente, o mais indicado é deixar os exercícios cardio por último e praticar musculação primeiro.
Já foi comprovado de acordo com pesquisas que praticar musculação após exercícios cardio, acaba diminuindo consideravelmente a força muscular e o desempenho nas atividades acaba sendo reduzido e limitado.
Isso porque, o glicogênio funciona como uma espécie de combustível para os seus músculos funcionarem corretamente durante a prática de atividades intensas.
Assim sendo, ao praticar exercícios cardio primeiro, o seu organismo usará parte desse glicogênio. De modo que quando você for praticar os exercícios de musculação logo em seguida, os seus músculos já estarão mais fatigados.
Logo, você não obterá um bom desempenho durante as atividades intensas e também não atingindo a intensidade ideal.
Ou seja, você não conseguirá um bom resultado. E, além disso, praticar atividades intensas de musculação após exercícios cardio, poderá potencializar significativamente o risco de acabar sofrendo alguma lesão.
Afinal, os seus músculos já estarão mais cansados e sem força o suficiente para realizar os exercícios de maneira correta.
Caso o seu objetivo seja adquirir resistência para corridas, por exemplo, então deve priorizar o treino cardio.
Mas, caso queira apenas perder peso e melhorar a definição muscular, então, é recomendado fazer os exercícios de cardio depois da musculação. Outra boa opção é o treino intervalado.
Conclusão
Em suma, os exercícios cardio são importantes tanto para quem busca perder peso, quanto para quem deseja aumentar a massa muscular.
Pois, caso seja aliado com atividades intensas, poderá potencializar os seus ganhos. No entanto, tantos os mais experientes quanto os novatos, ainda ficam em dúvida sobre quando é mais indicado praticar cardio, se é antes ou depois do treino.
Bem, sem dúvida, para quem busca perder peso e ganhar massa magra, eles devem ser deixados por último, para que não atrapalhem o seu rendimento durante os exercícios de musculação.
Por fim, caso ainda tenha alguma dúvida, deixe o seu comentário e conheça agora mesmo nossa consultoria fitness online!
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