Os exercícios de cardio são amplamente conhecidos quando o assunto é emagrecer de forma rápida e saudável, não é mesmo?
No entanto, o que muitos ainda não sabem ou ignoram completamente, é que os exercícios de musculação também são considerados essenciais durante esse processo. Para que se possa obter resultados mais duradouros e satisfatórios.
Assim sendo, caso queira saber quais são os melhores exercícios de cardio para combinar a musculação e alcançar a forma física desejada, continue lendo esse conteúdo!
Por Que Fazer Exercícios De Cardio Aliados A Musculação?
Os exercícios cardiorrespiratórios, mais comumente chamados de “cardio”, são aqueles conhecidos por:
- Acelerar os seus batimentos cardíacos;
- Proporcionar uma maior perda de calorias.
Sendo então, considerado uma ótima alternativa para queimar aquelas gorduras localizadas.
No entanto, a verdade é que se você busca emagrecer de forma saudável e harmônica, então, aliar exercícios de cardio com musculação é uma excelente opção.
Isso porque, tal prática pode gerar um gasto maior de calorias, mesmo durante o repouso.
Pois, ao passo que os exercícios de cardio são responsáveis por melhorar o seu condicionamento cardíaco e reduzir o índice de gordura corporal.
Os exercícios de musculação, por sua vez, aumentam a força e resistência muscular. Bem como, por estimular o crescimento da massa magra e definição dos músculos.
Todavia, o correto é praticar os exercícios de cardio antes ou depois da musculação? Essa dúvida já respondemos em outro artigo aqui do blog!
Caso o seu intuito seja apenas emagrecer e definir os músculos, você pode intercalar os exercícios de cardio com os de musculação, para construir músculos ao mesmo tempo que queima gorduras.
Dicas dos melhores exercícios de cardio
De fato, existem diversos tipos de exercícios cardio que você pode praticar, caso queira fugir da monotonia e praticar diferentes exercícios, confira a seguir alguns bons exemplos:
1. Corrida:
Sem dúvida, a corrida é um dos exercícios cardio mais conhecidos e praticados. Isso porque, é um dos exercícios que mais fornece vantagens para a sua saúde e garante uma grande queima de gorduras.
E, além disso, não é necessário equipamentos, basta apenas ter um bom tênis de corrida e um local para praticar o exercício tranquilamente.
2. Caminhada:
A caminhada é tão praticada quanto a corrida, e para quem está iniciando agora nos exercícios, pode ser uma ótima opção.
Já que é considerado um exercício de baixa a média intensidade e que possui riscos baixíssimos de lesões.
3. Pular corda:
Pular corda também é uma prática que pode fornecer benefícios, como a queima de calorias e definição dos músculos inferiores com pouco investimento.
No entanto, para os iniciantes, é recomendado começar devagar e com cuidado. Pois, essa atividade pode causar algumas lesões, uma vez que exige bastante dos joelhos.
4. Burpee:
O burpee tornou-se imensamente popular atualmente, principalmente entre os praticantes de crossfit.
Afinal de contas, esse exercício reúne resistência com força muscular e pode garantir vários benefícios, ajudando a emagrecer e definir os músculos inferiores. Para quem ainda não conhece, burpee é aquele exercício de alta intensidade que junta movimentos de flexão com saltos e agachamentos.
Portanto, cuidado durante a prática, já que ela também poderá causar lesões caso mal executada!
5. HIIT:
HIIT é aquele treino intervalado de alta intensidade que é considerado como um ótimo método para emagrecer rapidamente e definir os seus músculos.
Basicamente, o treino HIIT consiste em intercalar algum exercício de alta intensidade por um curto período e depois descansar apenas alguns minutos.
Conclusão
Os exercícios cardio não são importantes somente para queimar calorias, mas, também são essenciais para melhorar o desempenho do praticante em quaisquer outras atividades físicas.
Bem como, em sua rotina diária, promovendo uma melhora em sua qualidade de vida. Aliado a musculação, os exercícios de cardio podem:
- Promover efetivamente a perda de peso de forma mais rápida e saudável;
- Além de aumentar a massa muscular.
Não esqueça porém, que uma alimentação balanceada também possui um papel fundamental durante o emagrecimento e a hipertrofia. Bem como, o suporte de uma consultoria fitness online com um personal trainer capaz de criar treinos adequados ao seu biotipo físico.
Por fim, você ainda possui alguma dúvida sobre o assunto? Gostaria de acrescentar algo mais? Então deixe o seu comentário!
