O Que É Bulking e Para Que Serve Essa Prática Na Musculação?

A maioria das pessoas que praticam musculação já ouviram falar no bulking como estratégia para ganhar massa muscular.

Mas, como essa estratégia funciona? Será que ela traz realmente bons resultados? E qual é a melhor maneira de fazer?

Para essas e mais dúvidas preparamos esse artigo explicando tudo que você precisa saber sobre o assunto!

 

O Que É Bulking?

O bulking é a primeira de duas etapas para que você consiga alcançar a tão sonhada hipertrofia muscular.

Nesse processo, você deve primeiro ganhar massa para crescer, e depois definir e eliminar as gorduras obtidas na etapa anterior.

Portanto, o bulking consiste nessa etapa de ganho de peso. Para isso, é necessário aumentar a sua ingestão de calorias diárias.

Assim, você aumentará o seu peso, ganhando massa muscular. Em geral, é uma estratégia muito utilizada por aquelas pessoas que não estão brincando quando falamos em definir o corpo.

E não tem segredo, é basicamente aumentar a quantidade de calorias ingeridas por um espaço de tempo.

Mas, o grande desafio é conseguir se controlar. Pois, você deve ter um controle sobre esse ganho de massa corporal e esse ganho deve ser saudável.

Afinal, se você exagerar, pode haver um consumo excessivo de alimentos que não fazem bem para o nosso corpo.

Ainda, dependendo da quantidade de calorias que você está ingerindo, pode acumular muito gordura e dificultar a etapa da definição e perda de gordura.

É importante ter em mente que esse ganho de massa deve ser, em sua maioria, de massa magra, e não de gordura.

É claro que é inevitável ganhar gordura, mas deve ser uma pequena parde do aumento do peso. Mas, como fazer isso?

Para isso, você deve associar o aumento de ingestão de caloria com um treino intenso e com mais volume do que o normal, para que essas calorias se tornem massa muscular.

Assim, você irá ter muita massa magra, e na etapa de definição, tudo será mais fácil.

Como realizar o bulking de maneira saudável?

O ideal é que esse processo seja acompanhado por profissionais de saúde, como preparadores físicos e nutricionistas.

Mas, antes de mais nada, você deve calcular a sua taxa metabólica basal. Essa taxa indica quanto de calorias você precisa, diariamente, para o seu corpo se manter funcionando.

Assim, você pode calcular quantas calorias você vai precisar por dia. Em geral, o acréscimo vai variar de 500 a 2500 calorias por dia, dependendo da intensidade de exercícios físicos.

Em relação a comida que você deve ingerir, sempre é melhor buscar alimentos de boa qualidade, para fazer isso de maneira saudável.

Entre os alimentos sugeridos para essa dieta, de forma saudável, estão os carboidratos de alta resposta glicêmica e fontes de gordura boa, como:

• Batata doce;
• Algumas frutas, como abacate;
• Azeite extra-virgem;
• Aveia;
• Castanhas;
• Peixes;
• Entre outros.

Além disso, muitas pessoas optam pela utilização de suplementos, como Whey Protein, que são eficazes para o ganho de massa muscular.

 

Conclusão

Então, agora você já sabe o que é o bulking e qual é a melhor maneira de utilizar essa estratégia a seu favor.

Ou seja, sempre com o acompanhamento de um profissional e ingerindo alimentos de qualidade. Para isso, você pode contar com a consultoria fitness online da equipe Super Treino.

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