Está grávida e quer saber se pode ou não continuar a fazer musculação? Bom, essa é uma dúvida bastante comum entre mamães em andamentos ou aquelas que estão se planejando.
Muitas vezes a mulher já é adepta da prática e quer saber se vai ser preciso parar com ela durante a gestação. Ou até mesmo, quer saber quais práticas físicas melhoram a saúde e qualidade de vida nesse período.
Se você tem dúvidas sobre esse assunto, continue lendo então, para saber tudo sobre gestação vs. musculação!
Grávida Pode Fazer Musculação?
Se você quer saber se grávida pode fazer musculação a resposta é simples: sim. Ou seja, as futuras mamães podem apostar ou continuar realizando essas atividade física.
No entanto, é importante entender que esse momento exige restrições e não é hora de focar na hipertrofia. A prática é liberada desde que sem excessos, incluindo em termos de intensidade e peso.
Durante a gravidez é importante que a mulher pratica atividades físicas, como forma de se manter saudável e em movimento. O que auxilia na redução dos impactos da gestação no organismo e ainda traz estímulos positivos ao bebê.
Contudo, o foco principal dos exercícios físicos nesse período é o de proporcionar bem-estar. Por isso, é essencial que os treinos sejam leves mesmo que a grávida antes estivesse acostumada a treinos pesados.
Se você já praticava musculação e descobriu que está grávida, será preciso mudar seus treinos, incluindo a frequência dele. Uma ótima ideia é alinhar essa prática a outras atividades tais como:
- Alongamentos;
- Hidroginástica;
- Caminhada;
- Pilates;
- Yoga.
Enquanto outras atividades devem ser evitadas, sendo elas: corrida, pliometria, treinos com cargas pesadas ou de alta intensidade, como o HIIT. Bem como, os exercícios que envolvam saltos como pular corda ou jump (cama elástica), por exemplo.
O que a grávida precisa para praticar musculação?
Agora que você já sabe que a mulher grávida pode fazer musculação é preciso se atender a certos detalhes. Para realizar essa prática, além de “pegar leve” é fundamental que a gestante possua acompanhamento:
- Médico: desde o seu obstetra até mesmo passando por outras consultadas com endócrinos, ortopedistas e clínicos gerais para avaliar seu condicionamento. Pois, existem casos em que a musculação pode ser contraindicada ou até mesmo, liberada com ressalvas mais específicas. Para dar continuidade a prática ou iniciá-la após descobrir a gravidez, faça uma consulta a fim de avaliar se você está apta a prática ou não, isso é essencial para garantir a segurança da grávida e do bebê;
- Nutricional: durante a gestação a alimentação passa por certas mudanças, isso é padrão. Para as mamães que desejam malhar as especificações serão ainda maior, por isso o acompanhamento com nutricionistas também é indicado;
- Físico: por fim, a gestante deve ser acompanhada por um personal trainer durante e de preferência após o parto. Isso porque é quem vai montar os treinos de acordo com o que a mulher pode ou não nesse momento, além de se certificar da correta execução dos movimentos, etc. Outra forma de garantir a segurança e maior qualidade de vida com a prática.
Conclusão
Em resumo, a mulher grávida pode sim fazer musculação desde que com liberação e acompanhamento médico. Assim como, é essencial que ela maneire na intensidade, carga e frequência.
Afinal de contas, o momento é de promoção do bem-estar sem correr riscos que afetem a segurança da mãe e do bebê. Por isso, o acompanhamento nutricional e físico também são necessários.
Em momentos como o de pandemia é possível contar com a consultoria fitness online para malhar com ainda mais segurança do conforto de casa. Conheça nossos serviços e conte com o apoio da Equipe SuperTreino nesse momento especial!
Gostou deste conteúdo? Deixe sua opinião nos comentários e compartilhe-o com outras gestantes.
E fique de olho pois, na próxima semana traremos dicas sobre a prática durante a gestação!
One comment