A musculação é uma pratica permitida sim na gravidez, como já vimos em outro post aqui no blog. Mas, durante a gestação diversos cuidados devem ser adotados.
Seja você um iniciante ou praticante avançada dessa prática física. Isso porque mesmo com um condicionamento física em dia, o ritmo deve desacelerar a fim de tornar a prática segura tanto à mãe, quanto ao bebê.
Quer saber quais são esse cuidados? Continue então, essa leitura, para conferir recomendações e dicas importantes!
Recomendações e cuidados com a musculação na gravidez
Para que seja possível manter um ritmo saudável durante a gravidez, a musculação passa a ter restrições. Mesmo para as mamães costumada com a prática pois, um ritmo antes normal agora torna-se um excesso.
Afinal de contas, não é apenas você que está habitando o seu corpo, certo? Isso faz com que ele esteja naturalmente sendo “forçado” a suportar o tempo todo uma carga extra.
Mesmo que biologicamente a mulher se adapte a essas mudanças, isso acontece como um fator interno. Acrescentar assim, mais cargas externa exige um esforço ainda maior que ela não está naturalmente pronta a suportar.
O que pode causar na gestante uma sobrecarga nas seguintes partes do corpo:
- Assoalho pélvico;
- Tornozelo;
- Coluna;
- Ombro;
- Joelho.
Com isso, aumentando os riscos de lesões diversas. Inclusive o útero gravídico encontrasse-se na estrutura do assoalho pélvico, com uma sobrecarga isso acaba aumentando a pressão intra-abdominal.
Quais são os riscos da prática não moderada na gestação?
Inúmeros são os riscos que a musculação pode causar na mulher grávida quando não feito corretamente. Mas, os mais apontados e frequentes são:
- Lesões permanentes a criança e/ou a mãe;
- Redução do oxigênio fornecido ao feto;
- Lesões e impacto fortes na barriga;
- Crescimento reduzido do bebê;
- Parto prematuro;
- Aborto.
Quais as recomendações para praticar musculação durante a gravidez?
A segunda recomendação é evitar qualquer tipo de exercício que ofereça maiores riscos de queda, lesões e impactos. Por isso, é essencial evitar práticas que envolvam:
- Alta intensidade;
- Carga elevada;
- Corridas;
- Saltos.
Além disso, é fundamental que a gestante esteja sempre acompanhada de um personal trainer durante a realização dos exercícios. Mesmo que já conheça os movimentos corretos.
Durante os treinos é fácil relaxar ou ficar desatenta, assim, não fazendo os movimentos da forma correta. O acompanhamento físico serve para prevenir isso, além de manter a grávida estimulada.
Caso você nunca tenha malhado e acha que essa é uma prática para se manter saudável durante a gestação, lembre-se de pegar bem leve. Nesse momento melhorar seu condicionamento se torna algo mais delicado, é preciso paciência!
Quais são as contraindicações?
Apesar de a musculação ser permitida sem excesso durante a gravidez, existem casos nos quais ela não está liberada. Sendo eles os casos de:
- Obesidade mórbida, diabetes, hipertensão e/ou anemia;
- Riscos de trombose ou parte prematuro;
- Doenças infecciosas agudas;
- Suspeita de estresse fetal;
- Recente embolia pulmonar;
- Problemas cardíacos;
- Isoimunização grave;
- Sangramento uterino.
Caso a gestante encontre-se sem acompanhamento pré-natal, a prática também se torna contraindicada.
Conclusão
Apesar da musculação ser permitida durante a gravidez, a mulher precisa sempre avaliar sua saúde junto aos profissionais de saúde. Seja para entender se sua gestação possui alguma limitação ou contraindicação.
Tenha em mente que esse é um momento sensível e no qual, os riscos tornam-se maiores. Siga todas as recomendações e cuidados para manter a saúde e segurança de ambos!
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