Se você quer alcançar um shape definido mas, a gordura corporal tem lhe impedido, então a dieta metabólica é para você. Um regime alimentar dietético que possui esse objetivo!
Criada por Mauro Di Pasquale, médico esportivo canadense, essa dieta é bastante famosa. Mas, como ela funciona e como pode lhe ajudar? Veja tudo sobre ela a seguir.
O que é dieta metabólica?
A dieta metabólica, conhecida ainda como dieta do metabolismo por alguns, tem como objetivo causar alterações no metabolismo. De modo que, através de algumas medidas dietéticas, as gorduras sejam usadas como fonte energia.
Ou seja, no lugar dos carboidratos que normalmente é o macronutriente mais usada nessa função. Sem uso de medicamentos, esse regime alimentar visa:
- Aumento da energia ao longo do dia;
- Maior sensação de saciedade;
- Ganho de massa magra;
- Queima de gordura.
Além de melhorias a saúde e bem-estar. Para alcançar isso, a dieta metabólica utiliza um sistema que evita que seu praticante fique longos períodos sem comer, ou seja, jejuando.
Pois, muitas pessoas fazem isso sem sequer perceber, apenas ao demorar a comer. A fim de evitar isso, é indicada a realização de 6 refeições diárias baseadas especialmente em alimentos como:
- Laticínios e derivados, desnatados;
- Cereais do tipo integral;
- Fontes de gordura boa;
- Legumes e verduras;
- Carnes magras;
- Frutas.
Bem como, alimentos que estimulam a quebra da gordura corporal. Sendo eles: cítricos, pimentas, gengibre e peixes.
Quais as desvatagens dessa prática?
Podemos afirmar que a maior desvantagem da dieta metabólica acontece quando ela é feita sem o devido acompanhamento médico, nutricional e físico também.
Afinal, isso pode causas riscos à saúde e até mesmo, não surtir efeito nenhum. Seja por não segui-lá corretamente, não saber a quantidade adequada de alimentos a ingerir.
Bem como, não realizar atividades físicas mais indicadas para que a alimentação especial de fato gere resultados. Sem atividades, como a musculação por exemplo, o organismo não utilizará as reservas de gordura, levando ao catabolismo.
Como fazer a dieta metabólica?
A dieta do metabolismo passa por 3 etapas, sendo elas:
- Fase rígida: também conhecida como embasamento, um período que dura cerca de 2 semanas que serve de teste. Pois nela são feitas observações a fim de determinar a parte das reações do organismo, qual a quantidade ideal de carboidratos a se ingerir;
- Recarga: na segunda fase, o praticante vai adotar durante a semana a dieta cetogênica e durante o fim de semana, realiza a recarga de carboidratos no organismo;
- Ajustes: por fim, temos a etapa na qual ajustes na alimentação são realizados de acordo com as necessidades e resultados de cada indivíduo até esse momento.
Em alguns casos, algumas pessoas podem precisar passar ainda por outra etapa chamada de fase de corte. Na qual, a queima de gorduras é otimizada.
Conclusão
Podemos concluir então, que a dieta do metabolismo é indicada para quem deseja perder gordura e ganhar massa magra. Assim, alcançando um shape seco e bem definido.
Mas, é sempre importante lembrar que nenhum regime alimentar deve ser realizado sem acompanhamento médico e nutricional. Tal como, as práticas físicas!
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