A dieta cetogênica é um dos diversos regimes alimentares que prometem aos seus praticantes, alcançar algum objetivo físico. No caso deste, é uma maior queima de gordura.
Mas assim como toda dieta, é importante entender bem como ela funciona, quais seus riscos e recomendações. Portanto, continue lendo para saber tudo que você precisa sobre ela!
O que é dieta cetogênica e para que serve?
Originalmente, a dieta cetogênica surgida no início do século 20, tinha como objetivo tratar pessoas que sofriam de crises convulsivas e epilepticas. Através assim, da redução das disponibilidade de glicose na corrente sanguínea.
Para que isso seja possível, esse regime alimentar promove o corte/redução de alimentos ricos em carboidratos, tais como:
- Macarrão;
- Arroz;
- Pães.
Além de outros derivados da farinha, especialmente a refinada. Enquanto promove o consumo de gorduras boas, tais como as oleaginosas, abacate, peixes de água fria, etc;;
Sem deixar de consumir é claro, as proteínas. O terceiro grande grupo dos macronutrientes é essencial moderadamente e, preferencialmente, os cortes magros.
Essa dieta serve também, nos dias de hoje, para redução de peso ao promover a queima de gordura do próprio corpo como fonte de energia. O que acontece quando o nível de carboidratos consumidos se diminui, pois essa é a maior fonte de “combustível” do organismo humano.
Outra utilização da dieta cetogênica é no tratamento de doenças como:
- Obesidade;
- Diabetes;
- Câncer.
Como realizar esse regime alimentar?
Assim como qualquer outro tipo de dieta, o mais importante é contar com auxílio profissional. Primeiramente, passando por clínico geral e/ou endocrinologista que vai analiar sua saúde e se a dieta é ideal ou não para você.
Em segundo lugar, o cardápio deve ser composto por um nutricionista que garantirá que a dieta cetogênica estará alinhada com suas caracterísitcas individuais. Por último, é importante ter o acompanhamento físico.
Um personal trainer irá cuidar da parte prática, alinhando os exercícios de musculação mais indicados para se praticar em conjunto com a aplicação desse regime alimentar.
Em suma, para realizar essa dieta é necessário a redução drástica de carboidratos como já foi mencionado. Basicamente, passa-se a ser consumido apenas 20 a 50 g diárias desse macronutriente. Um valor que representa cerca de 10 – 15% das calorias totais ingeridas em um dia.
Vale a pena fazer dieta cetogênica alinhada a musculação?
A grande dúvida de muitos , é saber se esta dieta deve/pode ou não, ser associada a prática da musculação. Em teoria sim, não existe de fato uma contraindicação para a associação de ambas.
No entanto, o desempenho nos treinos pode ser prejudicado pela dieta cetogênica. Isso porque ela corte grande parte do consumo da maior fonte de energia do nosso corpo, deixando para ele apenas a energia fornecida pela:
- Gordura armazenada;
- Gorduras boas;
- Proteínas.
Essas funcionam, mas de forma menos eficaz frente a uma prática de alta intensidade. A melhor opção neste caso seria adotar um treino de musculação mais leve e focar mais nos exercícios aeróbicos.
Conclusão
Como foi visto no decorrer do texto, a dieta cetogênica tem como foco a perda de peso através da queima da gordura acumulada no corpo. Apesar de bastante eficaz, é importante um bom acompanhamento profissional.
Isso faz diferença na manutenção da saúde frente a uma drástica redução do consumo de carboidratos. Além de ser essencial o auxílio físico para realizar práticas corretamente em relação a alimentação desse período.
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