Musculação e sono: qual a relação entre ambos e como se beneficiam?

Muitos não sabem mas a musculação e sono possui uma relação bem estreita. Isso porque ambos esses estímulos são importantes para por as funções do corpo em dia.

Ou seja, eles nós tornam mais saudáveis e em certos níveis se complementam. Então, continue a ler para entender como se beneficiar das duas práticas e alcançar melhores objetivos.

Qual a importância do sono para a musculação?

A resposta é simples, boas noites de sono são essenciais para a construção muscular. Uma vez que é ao dormir que nosso corpo descanso e se recupera.

Durante os treinos os estímulos físicos criam “machucados?” na fibras musculares. Para que então, durante a fase de recuperação essas cresçam.

Mas, quando não dormimos bem essa nossa capacidade é comprometida. Isso faz com que dormir seja tão importante quanto um treino e dietas personalizados.

Portanto o sono para a musculação cumpre uma função de reparo muscular. De modo que leva ao crescimento saudável e duradouro desses tecidos, nossa massa magra.

Como a musculação afeta o sono?

Agora, é importante falar também do sentindo contrário. Isso porque a prática de exercícios físicos é capaz de melhorar a qualidade do sono. O que inclui os treinos de musculação, é claro!

Em um mundo onde problemas para dormir são cada vez mais comuns, se manter ativo é vital. Pois, práticas físicas relaxam corpo e mente e ajudam a regular o sono.

No entanto, a falta de sono pode ter um efeito contrário e estimular o overtraining. Afinal, quando você descansa pouco é normal sentir-se mais cansado no dia seguinte.

Logo, se você se exercitar novamente não estará no seu melhor, exigindo mais do corpo. Além de afetar o desempenho, isso pode aumentar o cansaço o que é um problema para quem gosta de malhar logo cedo.

Outros benefícios dessa associação

Além de tudo que já vimos até aqui, existem ainda outras vantagens quando dormimos bem e treinamos. Vamos conferir abaixo quais são elas:

• Redução da fadiga e aumento no desempenho físico: se o seu sono foi bom a noite, os treinos de musculação seram tranquilos no dia seguinte. Isso porque além de recuperar as fribras musculares, seus músculos relaxam;
• Melhora o metabolismo: ambos os estímulos ajudam o metabolismo a funcionar melhor. Enquanto a musculação o deixa acelerado e ativo durante o dia, o sono que este se regule e desacelere a noite. Com isso, mantendo o equilíbrio e ajudando hormônios a serem produzidos e outros órgãos funcionarem corretamente;
• Recarga cerebral: tirar um cochilo após os treinos também pode te ajudar. Uma vez que fazer isso melhora suas atividades mentais. Já o sono completo é responsável por produzir ATP, uma molécula que armazena energia. Ou seja, durante a noite o cérebro em si também descansa, melhorando sua motivação, estado de alerta e desempenho.

Conclusão

Em resumo, musculação e sono andam juntos na manutenção de nossa saúde física e mental. Dessa forma, os resultados dos treinos melhoram, facilitando o processo de hipertrofia.

Mas para que isso seja possível, não basta apenas dormir bem. A hidratação, alimentação e tipo de treinos também vão interferir na sua capacidade de se recuperar.

Portanto, conte sempre com o apoio de profissionais capacitados, como a consultoria fitness online da equipe SuperTreino.

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