O agachamento com barra é um dos melhores exercícios para quem quer definir principalmente os glúteos. Mas você sabe qual é a diferença entre esse tipo de exercício e a sua versão normal?
Muitas pessoas também não sabem e por isso, elaboramos este conteúdo para falar melhor a respeito dessa atividade e sobre como colocá-la em prática pode fazer com que você obtenha resultados melhores.
Qual a diferença entre agachamento com barra e o normal?
O agachamento, como a maioria das pessoas já sabem, é uma atividade no qual se utiliza de movimentos de subir e descer. Forçando as coxas e principalmente tonificando os músculos dessa parte e os glúteos também.
Quando feitos corretamente, o resultado pode ser visto dentro de pouco tempo. A atividade não é difícil de fazer e é necessário que a pessoa a realize pelo menos 3 vezes por semana, por no mínimo 10-20 minutos.
O agachamento por si só já é bem vantajoso para:
- Definir barriga;
- Aumentar a massa muscular da coxa;
- Fortalecer as costas;
- Diminuir a celulite;
- Ativar a circulação sanguínea.
Dentre outras inúmeras vantagens. Quando feitos com o auxílio de outra ferramenta, potencializam todos esses benefícios.
A diferença do agachamento com barra para o sem, é que ele também acaba trabalhando a região das costas. Assim, o trapézio acaba se desenvolvendo junto de outros músculos.
Por adicionar um peso extra no movimento, ele também acaba gerando benefícios de ganho de massa muscular nos quadríceps. Os principais benefícios adquiridos são:
- Fortalecimento de membro inferior, costas e abdômen;
- Melhora a hipertrofia muscular das coxas e glúteos;
- Melhora a postura;
- Acelera o metabolismo;
- Melhora a articulação e evita lesões.
Como fazer o agachamento com barra de forma correta?
É preciso atenção nesta etapa pois ao realizar a atividade de maneira errada, você pode adquirir inúmeros prejuízos ao corpo, principalmente lesões e distensões musculares.
Então, para que você possa fazer este exercício de forma certa preste atenção ao modo em como realizá-lo:
- Fique em pé e separe os pés da maneira que o espaço seja da largura dos ombros;
- Assim, fique com os pés retos e o joelho também. Se necessário, alinhe a patela para fora. Isso fará com que os joelhos flexionem para dentro na hora do movimento;
- Cheque se a sua coluna está reta e que o quadril está estabilizado.
- Alinhe os pés para que estejam um do lado do outro;
- Quando for agachar, desça com o glúteo contraído indo em direção ao calcanhar;
- Se certifique que o joelho não está passando da linha imaginária dos dedos dos pés;
- Para subir, ponha força no calcanhar para então, conseguir impulso;
Prefira fazer esse exercício na academia para evitar erros ao fazer agachamento que podem gerar lesões.
Conclusão
O agachamento é um exercício simples e eficaz, porém, é necessário ter um cuidado para que em sua execução, não haja nenhum tipo de lesão.
Por isso, para que você consiga atingir os resultados esperados, conte com a consultoria fitness online da equipe super treino para que você tenha todo o apoio necessário na hora de fazer seus exercícios.
Gostou deste conteúdo? Então deixe seu comentário e compartilhe-o com mais pessoas.
