Qualquer pessoa que se exercite com frequência ouve que é vital aumentar o peso nos treinos. Mas, qual é o momento ideal para fazer isso? É verdade que é sempre uma boa opção aumentar a carga?
Para entender mais sobre o assunto, basta continuar com a leitura deste conteúdo!
Por que aumentar o peso no treino?
Em primeiro lugar, é preciso entender porque é crucial aumentar o peso nos treinos. A carga é uma boa maneira de avaliar a intensidade do exercício e, consequentemente, seu objetivo.
Imagine o seguinte: você deve fazer um agachamento com a barra. O treino proposto é uma hipertrofia, e sabe-se que para conseguir isso, é preciso fazer de 70 a 90 por cento da sua taxa máxima de repetição.
Agora é hora de adicionar o peso! Ao fazer o exercício com 10 kg em cada lado da barra, oito vezes. Você começa a executar os movimentos e, ao chegar à oitava repetição e percebe que consegue fazer mais.
Isso significa que a sua carga atual de 10kg já está leve demais para você! É comum antecipar a carga para o mesmo treino em um dia diferente. No entanto, você perceberá que essa carga ficará leve e que você não precisa e nem deve manter sempre a mesma carga que fez durante a primeira sessão de treino.
É necessário aumentar o peso para a evolução nos treinos. Ao ficar acomodado com o mesmo treino e parar de procurar melhorias, interromperá sua busca para atingir os objetivos, o ideal é o equilíbrio.
Quando devo aumentar a carga na academia?
Não há uma frequência específica para aumentar o peso da carga. Isso irá depender da situação e se acontecerá ao longo de um período de meses ou dia a dia. É preciso levar em conta a capacidade de uma pessoa de alterar os peso entre as sessões.
Além disso, as propostas para aumentar o peso irão depender muito da idade, observações médicas, patologias e limitações de cada indivíduo. Aumente o peso se os treinos ficarem muito fáceis.
Pode ser uma boa ideia aumentar seus pesos durante os treinos sempre que você conseguir completar a série de exercícios com boa técnica e sentir que pode completar pelo menos mais quatro repetições além do que foi originalmente sugerido.
Um profissional adequado é capaz de ajudá-lo com isso. Contar com uma assistência profissional é crucial para evitar elevar a carga acima do ideal e reduzir o risco de lesões.
Dica para aumentar o peso na academia com segurança
Uma das piores coisas que pode ocorrer a alguém que quer avançar em seus treinos, é sofrer uma lesão. As lesões podem impedir você de participar de seus treinos e prejudicar qualquer progresso feito até aquele ponto.
Por essa razão, é importante ter paciência ao aumentar o peso de sua carga. Pequenos avanços de 2 a 10 por cento do peso da carga utilizada no momento, sem comprometer a técnica e o movimento adequados, e o uso de anilhas de 2,5 kg, 3 kg e halteres menores, são excelentes formas de aumentar as cargas com segurança.
Conclusão
Como você pôde ver neste conteúdo, aumentar peso nos treinos é essencial para atingir os seus objetivos. Mas, lembre-se de tomar cuidado para não sobrecarregar os músculos e sofrer alguma lesão!
Você pode sempre contar com o apoio de profissionais capacitados, como a consultoria fitness online da equipe SuperTreino para ajudá-lo! E caso este conteúdo tenha sido útil para você, não deixe de compartilhar com seus colegas de treino!
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