Você conhece ou já ouviu falar do treino 12-3-30? Esse treino tem sido bastante divulgado nas redes sociais e muita gente tem adotado o método sem conhecê-lo.
O TikTok foi a plataforma no qual mais fez viralizar esse tipo de conteúdo e por ser uma plataforma de trends, muitas pessoas acabam reproduzindo sem levar em consideração outros fatores.
Se você ouviu falar e quer saber melhor sobre o que se trata esse protocolo, então continue lendo este conteúdo.
O que é o treino 12-3-30?
O treino 12-3-30 foi criado para que tanto iniciantes como profissionais pudesse entrar em forma e perder alguns quilos de maneira fácil e acessível. Ele é um treino ideal para quem está começando a fazer exercícios.
O treino funciona na esteira e você deve configurá-la em 12% de inclinação dentro da velocidade 3. Ao fazer isso, você deve caminhar por 30 minutos.
Você pode fazê-lo todos os dias e isso pode te ajudar bastante a perder peso em poucas semanas se a rotina se mantiver.
Quais são os benefícios do treino 12-3-30?
O treino consiste em uma caminhada e isso por si só já oferece muitos benefícios para o corpo e para a mente. O exercício age direto no sistema nervoso e isso diminui bastante o sentimento de estresse que pode existir.
Além disso, a caminhada é ótima para reduzir os riscos de possíveis doenças cardiovasculares. A caminhada é capaz de contribuir para:
- Perda de calorias;
- Aumento do metabolismo;
- Queima de energia extra;
- Prevenção de perda muscular;
Por conta da inclinação da esteira, quem realiza esse exercício acaba trabalhando de forma forçada os glúteos.
Para quem ele é indicado?
O treino pode ser encarado como um dia de cardio para quem o faz pois exige bastante do indivíduo por conta de sua inclinação. Isso faz com que a pessoa que o pratica acabe queimando mais calorias.
Esse exercício é perfeito para quem quer iniciar e para quem quer manter a massa muscular, já que isso é uma coisa bem difícil de manter. Quem está disposto a encarar esse desafio, deve ter uma rotina de alimentação adequada.
O esquema de exercício é muito acessível a qualquer um independentemente da forma física que se encontram. Por se tratar de uma caminhada, o impacto ao corpo é bem baixo e não colocará ninguém em risco.
A atividade só exige disposição para poder fazer uma caminhada de 30 minutos a uma velocidade de 4,8 km/h com 12% de inclinação. Então para quem está iniciando, pode tentar aos poucos até alcançar essa marca.
Conclusão
Esse é um treino simples e prático para a perda de peso e para a manutenção muscular. Se você tem interesse nessas duas coisas, pode adicionar o exercício a sua rotina de treinos.
E para que você consiga um treino ideal que vá de acordo com o seu perfil e com o que você busca, conheça a consultoria fitness online da equipe SuperTreino. Por meio dela você terá toda a assistência necessária para realizar as suas atividades.
Sendo assim, não perca tempo e entre em contato agora mesmo realizando de maneira segura os treinos ideais para conquistar seus objetivos.
