Você já ouviu falar do agachamento búlgaro? Esse exercício é uma ótima opção para quem quer trabalhar pernas, glúteos e estabilidade do core.
Mas o que é o exercício búlgaro? Ele consiste em fazer um agachamento com uma das pernas, enquanto a outra fica apoiada em um banco ou estepe e por se tratar de um exercício que pode ser feito utilizando apenas o peso do próprio corpo, você pode realizá-lo em qualquer lugar.
Aqui estão os passos para executar o exercício corretamente:
Fique em pé de costas para um banco ou step.
Coloque o topo de um dos pés no banco ou step, mantendo o outro pé à sua frente.
Agache-se em direção ao chão, mantendo o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 graus.
Empurre-se de volta à posição inicial e repita com a outra perna.
Os benefícios do exercício búlgaro são muitos. Além de ser um excelente exercício para hipertrofia das pernas e glúteos, ele ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular. Além disso, pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura.
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