Qual você prefere, exercícios aeróbicos ou anaeróbicos? Você sabe a diferença? Isso faz diferença? Na verdade não. As palavras aeróbico e anaeróbico representam diferentes maneiras pelas quais o corpo obtém energia para o exercício.
Em aeróbico, ou seja, com oxigênio, o exercício envolve ou usa oxigênio para alimentar o metabolismo, e o principal combustível provém da queima de gordura. Este tipo de exercício envolve relativamente menos fadiga muscular. O exercício aeróbico é de intensidade moderada. O exercício anaeróbico, ou sem oxigênio, é um exercício de intensidade mais alta, em que os músculos dependem de outros combustíveis além do oxigênio. O exercício anaeróbico queima o açúcar como principal fonte de combustível. De qualquer maneira, você ainda queima gordura.
O exercício leve elimina o ácido láctico (um produto residual) e estimula a regeneração celular. Para queimar gordura, em vez de açúcar, há várias coisas para lembrar:
– Respire fundo. Use o diafragma para aspirar o ar, pelo nariz e prenda a respiração por alguns segundos. Então expire pela boca.
– Exercite-se em um nível confortável. Se 10 é um esforço extremo, faça um exercício a 7. Você ainda deve ser capaz de manter uma conversa normal enquanto treina. Fazendo isso por 45 minutos por dia irá restaurar a energia e fazer você se sentir bem!
Você pode pensar que não tem tempo para se exercitar, mas deve ganhar tempo. Os benefícios para a sua saúde e bem-estar superam em muito o custo no tempo. Como o exercício adequado aumenta a energia, você não precisará dormir tanto quanto no passado. Então, tome um pouco do seu sono noturno para se exercitar. Você será melhor por isso.
Ou use sua pausa do almoço para se exercitar em vez de ter um almoço pesado que acrescente gordura. Sua produtividade aumentará. Você estará mais alerta e enérgico. E o tempo que você economiza em produtividade adicional pode ser aplicado a outras tarefas importantes que você não está disposto a negociar por exercício.
Rebounding (também conhecido como celularise) é uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos. Um rebounder é um mini trampolim que proporciona excelente exercício sem impacto através de saltos. Se você tiver acesso a esse tipo de equipamento, experimente! É um exercício divertido para todas as idades e tipos, e é mais barato do que outros tipos de equipamentos para exercícios.
Se você tem acesso a um rebote ou não, use qualquer pausa ou tempo limite para entrar em algum movimento e respiração profunda. Qualquer tipo de exercício terá grandes benefícios. Isso irá melhorar o seu coração, tornando-o mais forte e maior. A respiração profunda tornará seus pulmões mais fortes também. Os movimentos que você usa para se exercitar promovem o fluxo sanguíneo adequado para as articulações e também para os músculos, reduzindo assim a possível dor nas articulações, exercitando-se regularmente. E a pesquisa sugere ligações positivas entre exercício e saúde em geral – prevenindo quase todo tipo de doença.
Muitos de nós passamos a maior parte de nossos dias sentados e agachados em nossa mesa, digitando em nosso computador, focados no trabalho em questão. E enquanto fazemos isso, nossos corpos ficam rígidos, cansados e cheios de toxinas naturais. O exercício adequado libera o sistema e estimula os órgãos internos, incluindo o cérebro. Restaura energia e melhora a atitude.
Seu investimento em apenas um exercício moderado irá retribuir seu esforço com benefícios que duram por toda a vida. Você viverá melhor, viverá mais e aproveitará mais a vida quando se comprometer e realizar um programa regular de exercícios.