Testosterona: Descubra Os Hábitos Que Reduzem Sua Produção!

Quem pratica musculação, sabe muito bem qual a importância da testosterona nos ganhos de massa muscular e na hipertrofia.

Uma vez que, esse hormônio influencia diretamente no crescimento de tecidos musculares. Logo, favorecendo o aumento de massa magra!

No entanto, sabemos que de acordo com a idade e o estilo de vida, esse hormônio pode ter uma queda em sua produção.

Anteriormente, falamos aqui no blog sobre como elevá-la de forma natural. Mas, você sabe quais hábitos prejudica essa produção?

Testosterona E Sua Importância Para A Saúde

Conhecido como o hormônio sexual masculino, a testosterona é muito importante não apenas par ao desenvolvimento muscular.

• Manutenção e formação de peles;
• Desejo sexual e capacidade reprodutiva;
• Fortalecimento da estrutura óssea;
• Bem-estar emocional e físico;
• Disposição e performance física.

Ou seja, esse hormônio esteroide é importante para a saúde como um todo, no entanto, alguns hábitos prejudicam sua produção.

Desse modo, não apenas reduzindo sua capacidade de construir músculos. Muitas vezes, até mesmo interferindo nos resultados já obtidos.

Como também, prejudica o seu desempenho durante os treinos de hipertrofia devido à redução da qualidade de vida.

Hábitos Que Reduzem A Produção De Testosterona

Agora que você já sabe um pouco mais sobre esse hormônio, irei abordar os hábitos que reduzem a sua produção!

• Cafeína: muitas pessoas utilizam essa bebida para acelerar o metabolismo, pois, ela é um termogênico. Contudo, seu excesso estimula a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Uma forma de evitar seu excesso, mas, ainda assim aproveitar essa função, é consumir o chá verde;
• Estresse: o cortisol, como mencionado acima, é um dos principais redutores da testosterona. Esse hormônio ativa nosso modo de sobrevivência e isso interfere na qualidade de vida e no funcionamento correto do organismo. Portanto, busque praticar atividades de relaxamento como a meditação, a respiração profunda e o yoga;
• Açúcares: essa substância quando em excesso, leva as pessoas a engordam e até mesmo ao desenvolvimento da obesidade. Desse modo, o excesso de peso reduz a produção da testosterona. Para evitar isso, a redução desse alimento pode ser feita no dia-a-dia de forma simples. Ou seja, na redução do consumo de alimentos e bebidas industrializadas, sobremesas e do hábito de adoçar bebidas;
• Tabagismo: fumar é um dos hábitos que podem prejudicar. Mas, não apenas para aqueles que fumam em si, como de fumantes passivos que ficam expostos de forma prolongada a esse consumo;
• Bebidas alcoólicas: como bem sabemos, o álcool interfere no funcionamento do metabolismo, mas, sabia que ele ainda afeta o sistema endócrino? Assim sendo, a região responsável pela produção desse hormônio. Vale ressaltar que a pior delas, é a cerveja!
• Soja: você sabia que o consumo excessivo desse alimento aumenta a produção de estrogênio, um hormônio feminino? Para os homens, isso pode ser algo bastante prejudicial. Desse modo, busque trocar sua fonte de proteína vegetal por alimentos como feijão, aveia e chia.

Conclusão

Em resumo, a produção de testosterona pode ser prejudica por alguns hábitos comuns do cotidiano.

O que faz com que não apenas tenhamos uma perda do desenvolvimento muscular. Como também, outros malefícios como:

• Aumento do acúmulo de gordura;
• Distúrbios do sono;
• Fadiga constante;
• Queda na energia e disposição;
• Baixa autoestima;
• Perda do desejo sexual;
• E muito mais.

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