Eu decidi mudar! Vou me matricular na academia, iniciar uma dieta e trabalhar por um corpo mais resistente, saudável e tonificado. E para verificar meu avanço, vou me pesar periodicamente.
Um mês depois: uma perda de peso impressionante me motiva a continuar me esforçando por meus resultados. Dois meses depois: a redução menos relevante me preocupa e até desmotiva. Alguns meses depois: o peso aumenta me levando ao desespero e muitas vezes a desistência.
Por que isso ocorre? Simples, pela falta de precisão de balanças comuns e a valorização do peso total do indivíduo como único indicador levado em consideração durante o processo de transformação do corpo.
Sendo assim, qual seria a alternativa para um monitoramento mais detalhado da constituição do corpo então? Um nome que está muito na moda entre nutricionistas, endocrinologistas e preparadores físicos atualmente: a balança de bioimpedância.
O que é a balança de bioimpedância?
A balança de bioimpedância avalia a densidade corporal do indivíduo por meio de uma corrente elétrica de baixa amplitude e alta frequência aplicada sobre ele. Em geral, estas balanças possuem diversas funções, dentre as principais estão os cálculos de:
- % real de gordura corporal;
- peso real em relação ao % de peso de gordura;
- % da quantidade total de água corporal;
- taxa metabólica basal, que equivale às calorias gastas diariamente;
- índice de massa corporal (IMC);
- percentual de massa óssea;
- percentual de gordura visceral;
- idade metabólica;
- relação da cintura/quadril e associação com risco cardíaco;
- aplicação para diferentes faixas etárias.
Logo, vem o questionamento: como isso é possível? Bioimpedância é a palavra científica que descreve a capacidade do organismo de resistir à passagem de uma corrente elétrica. Como a gordura, os músculos e a água resistem ou atrasam essa passagem de formas diferentes.
Assim, a balança consegue medir a velocidade da passagem dos sinais elétricos pelo corpo, quando estes transitam pelos músculos (que possuem mais água) ou gorduras (que tem apenas 20% de água), por exemplo. É por isso que a balança afere com precisão a quantidade de cada um dos componentes que formam o peso total: o percentual de gordura, água, caloria e massa corporal.
Quais são as vantagens dessa medição?
Mais da metade do peso total de nosso corpo é constituído por água, sendo este o primeiro elemento a ser eliminado quando iniciamos uma rotina de treinamento e dieta. Com a eliminação do excesso de água retida no organismo, observa-se inicialmente uma redução relevante no peso absoluto da pessoa, mas também gradativamente menor nos meses seguintes.
Da mesma forma, há pessoas que observam o aumento de seu peso geral depois de algumas semanas de academia e atenção: isso não é motivo para desânimo ou desespero. Observe que tal aumento pode se dar pelo desenvolvimento de massa muscular e não por surgimento de gordura.
Portanto, mais importante do que saber seu peso absoluto é conhecer seus constituintes: a porcentagem de gordura, de massa magra, de água no corpo e a taxa metabólica que ele apresenta. Tal informação só é fornecida de forma confiável pela balança de bioimpedância.
Além disso, o exame de bioimpedância identifica ainda a ocorrência de riscos de saúde que possam estar associados aos níveis de gordura corporal e detecta casos de inchaço, em que nem sempre o problema é o acúmulo de gordura, mas sim a retenção de líquidos.
Assim, facilita a criação de diferentes etapas de reeducação alimentar e/ou rotina de atividades físicas, já que a própria pessoa entende com mais clareza os procedimentos necessários para ter controle de seus resultados ou ganhos, inclusive acompanha-os de forma numérica durante os protocolos seguidos.
Como deve ser feita a medição na balança de bioimpedância?
Apesar de rápido e simples, o exame de bioimpedância exige algumas medidas antes de ser realizado, como:
- ingerir uma média de 2 litros de água no dia anterior ao exame;
- evitar o uso de medicação diurética no dia anterior ao exame;
- não realizar atividade física pelo menos nas 12 horas que precedem o teste;
- não ingerir bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína;
- não estar gestante ou no período menstrual;
- é necessário remover acessórios ou peças contendo metal na hora da medição;
- é preciso estar em jejum de pelo menos 4 horas antes da medição.
Também é importante sempre fazer a pesagem na mesma balança e posteriormente, transferir os dados obtidos para um programa no qual seja possível observá-los de forma mais clara e comparativa.
Nós do supertreino.com trabalhamos com consultoria fitness online e presencial, inclusive fazemos sua avaliação e acompanhamento com a metodologia mencionada aqui: a balança de bioimpedância.