É de conhecimento geral que nosso corpo é dividido em grupos musculares. Mas, você sabe que músculos são esses, o que eles significam e como estimulá-los?
Dizer de cara quais exercícios são melhores para cada grupo, infelizmente é algo difícil de se dizer.
Por isso, estamos aqui para ajudar e indicar para você, alguns exercícios que você pode fazer para trabalhar diferentes grupos musculares. Quer saber quais são? Então, continue lendo!
Grupos Musculares: Tudo O Que Você Precisa Saber
No mundo dos exercícios físicos existem diversos treinos para cada parte do nosso corpo.
Umas mais conhecidas que outras, e outras nem tão conhecidas assim. Para determinar qual dentre tantas utilizar, os treinadores levam em consideração vários aspectos.
Dentre os principais pontos a serem levados em conta, os mais importantes são relacionados com o objetivo e individualidade biológica de cada cliente.
Sendo assim, é relacionado o histórico pessoal na modalidade e a frequência de treinos semanais de cada um.
Por isso, em cada método de treinamento, os pontos principais onde você vai ver o foco, frequência, biotipo e nível indicado para cada um deles.
Nosso corpo é formado por vários grupos musculares como já mencionamos.
Os principais grupos musculares são um conjunto de músculos que se podem dividir consoante a sua função estabilizadora ou dinâmica.
Sendo assim, dentro dos estabilizadores, como grupos musculares mais importantes, encontramos a musculatura que compõe o CORE, como o:
- Transverso abdominal;
- Oblíquos;
- Paravertebrais;
- Glúteos.
Na musculatura dinâmica, pode-se dividir por tamanho, principalmente músculos grandes como dorsais, peitoral e quadríceps, grupos medianos como deltoides ou isquiotibiais.
Ou grupos pequenos como bíceps, tríceps e gémeos. Trabalhar esses músculos traz benefícios como:
- Aumento do gasto calórico diário.
- Melhoria da higiene postural.
- Aumento da densidade óssea.
- Prevenção de lesões.
- Aumento da sensibilidade à insulina.
- Atraso do envelhecimento, atrasando a atrofia muscular e a perda de fibras musculares, entre outros.
Como treinar os grupos musculares?
Veja então algumas dicas dos melhores exercícios para cada grupo muscular
- Peitoral: supino declinado com Halteres. Principais músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior;
- Push-up’s: principais músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior, tríceps
- Dorsal: One Arm Row com Halteres. Principais músculos envolvidos: grande dorsal, romboides, trapézio, bíceps;
- Bent Over Row com Barra: principais músculos envolvidos: grande dorsal, deltoide posterior, romboides, trapézio, bíceps;
- Bíceps: Bíceps Curl com Barra W. Principais músculos envolvidos: bíceps, flexores dos punhos.
Algumas dicas para aumentar o desempenho desses exercícios, são:
- Agregar todos os músculos de membros superiores e tronco em um dia e membros inferiores em outro
- Em alguns casos, é bom separar um dia para costas, outro para peito e um terceiro para coxa.
- Busque equilibrar a mesma quantidade de exercícios e de treino para todos os grupamentos. Ou seja: se você realizou três exercícios de costas, faça três para peito.
- Colocar o treinamento aeróbio nos dias diferentes do treino de membros inferiores, caso seja uma atividade que exija do mesmo grupamento, como: corrida, escada, transport e pular corda.
Conclusão
É importante lembrar de sempre dar o descanso necessário para que seu corpo se regenere dos impactos causados pelos exercícios e possa absorvê-los bem sem que seja causado alguma lesão.
Existem inúmeros outros exercícios para os grupos musculares. Sendo assim, é importante que um profissional te acompanhe ao executar os exercícios.
Para que seja garantido que ele irá ser feito corretamente, como a nossa consultoria fitness online se propõe a fazer.
Qual parte do corpo você mais gosta de treinar?
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