Muitas pessoas passam a fazer agachamento pela eficácia que esse exercício possui. Bem como, sua versatilidade que permite o uso de pesos ou do próprio corpo.
Ou seja, existem diversas variações sua e mesmo assim, muitos continuam errando no básico. Mas, isso aumenta o risco de lesões que podem te afastar da academia.
Quer evitar que seus objetivos sejam postos a risco por uma execução incorreta? Então, continue a ler e descubra os principais erros desse movimento.
Principais erros ao fazer agachamento
1. Tirar o calcanhar do chão
Ao executar esse exercício, manter os pés firmes no chão é essencial, em especial a parte do calcanhar. Uma vez que isso garante o equilíbrio e distribuição da carga.
Seja ao segurar uma barra ou até mesmo o peso do próprio corpo. Um erro comum que muitos cometem é deixar o calcanhar levantar, o que causa:
- Excesso de carga no quadríceps;
- Pressão nos joelhos.
Portanto, a postura precisa estar correta e para isso você deve empinar mais os glúteos. Assim como, alargar um pouco sua posição e manter o peito para fora.
2. Não agachar o suficiente
Esse erro, em geral, tem como causa o uso de peso excessivo ou quem é iniciante na prática. De modo que, ela não abaixa o corpo o suficiente o que leva a incorreta ativação muscular.
Isso porque os quadríceps, glúteos e isquiotibiais não são usados o suficiente. Para evitar esse erro abaixe o suficiente para que a parte superior das suas pernas fiquem paralelas ao chão.
Ou seja, forme um ângulo de 90° para que os músculos sejam ativados. Assim como, para que seja possível suportar a carga de forma correta ao fazer o agachamento.
3. Lombar arqueada ou curvada
Se ao agachar suas costas arqueiam muito, isso significa que você precisa fortalecer seu abdômen. Ou seja, para que sua pélvis mantenha-se estável e sem empurrar a barriga a frente, mantendo a curvatura adequada.
Portanto, pratique também exercícios que fortaleçam seu abdômen. Bem como, aqueles que aumentam a flexibilidade do quadríceps, o que também ajudará.
Mas, se o contrário acontece quando você agacha os cuidados serão outros. Ou seja, para que você não forme um U inverso, antes da prática realize alongamentos para o quadril. Isso te dará mais flexibilidade e estabilidade.
Além disso, busque contrair o abdômen durante o exercício. Todos esses pontos farão com que você evite lesões, tal como o surgimento de uma hérnia de disco.
4. Mal posicionamento dos joelhos
É mais de um problema que pode acontecer com o joelho ao se fazer agachamento. Podemos então, começar com seu posicionamento em relação ao pé.
Na hora de agachar seus joelhos nunca deem ultrapassar a direção em que se encontra a ponta do pé, ou seja, seus dedos. A fim de evitar isso coloque mais força nos glúteos pois ele é quem dee comandar/iniciar o movimento.
Além disso, outro problema ocorre quando os joelhos não estão firmes e se voltam para dentro. Com isso, a articulação é forçada gerando um alto risco de lesõs. Em geral, a melhor forma de combater é controlar o peso usado, evite excessos.
Conclusão
Fazer o agachamento pode parecer mais complicado do que muitos acham ser, e é. Isso porque o exercício possui uma técnica bastante precisa para que possa:
- Trazer os resultados desejados;
- Evitar lesões nos treinos.
Mas a melhor forma de evitar todos o esses erros é com auxílio de um personal trainer. Para isso, você pode contar a consultoria fitness online da equipe SuperTreino que te dará total apoio e instrução!
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