Peso livre ou máquina: qual é a melhor opção para os treinos de musculação? Os pesos livres são mais eficientes que as máquinas? Ou é ao contrário?
A verdade é que, embora essa seja a dúvida de muitas pessoas, a resposta não é tão simples quanto parece! Para entender melhor o que estamos dizendo, continue com a leitura deste conteúdo!
Qual a diferença entre o peso livre e máquina?
Em linhas gerais, é possível chamar qualquer objeto que pode ser movido livremente em um espaço como “peso livre”.
O corpo utiliza músculos que auxiliam no movimento, conhecidos como sinergistas, além do músculo principal, responsável pelo movimento ao realizar a ação de movimentar pesos livremente. Por essa razão, cada movimento feito com pesos livres envolve mais atividade muscular ao mesmo tempo.
Em uma academia, os pesos livres mais usados são:
- Halteres;
- Barras e anilhas;
- Tornozeleiras;
- Cabos e Pulleys;
- Med Balls e Fit Balls;
- Entre outros.
Já a máquina– ou aparelho – é qualquer equipamento que direcione o movimento e permita apenas a mobilidade em duas dimensões. A capacidade desses aparelhos de direcionar o movimento permite a estabilização das articulações e o foco em grupos musculares específicos.
Devido à dificuldade de isolar músculos específicos com pesos livres, muitos usam as máquinas para fazer isso. Há uma série de máquinas nas academias, que trabalham ou ou mais grupos musculares, as mais populares são:
- Smith;
- Leg Press;
- Supino;
- Graviton;
- Rosca Scott;
- Máquina de Tríceps Mergulho;
- Etc.
Vantagens e desvantagens dos pesos livres
Como o peso livre trabalha na total amplitude de movimento, faz com que você ganhe mais força, músculo, mobilidade, e articulações saudáveis;
- Trabalha muitos músculos ao mesmo tempo, incluindo os músculos estabilizadores de núcleo, ombros e costas;
- São mais eficazes para ganhar mais músculos, por recrutar mais fibras musculares;
Ajuda a queimar mais calorias que os exercícios em máquina; - Permitem mais variações de exercícios. Com apenas dois halteres ou uma barra, é possível fazer diversos tipos de exercícios diferentes.
Já as desvantagens são:
- São mais difíceis de aprender;
- Há maiores chances de sofrer uma lesão caso seja feito o movimento de forma errada.
Vantagens e desvantagens da máquina
- Ótima opção para quem está iniciando agora, por serem mais fáceis de aprender e por ter menos riscos de causar uma lesão;
- Isola o músculo que deseja trabalhar. Ideal para corrigir assimetrias ou para quem tem alguma lesão;
- Ideal para quem não tem muito tempo para treinar musculação;
- Opção mais segura para trabalhar com cargas maiores;
Entre as desvantagens é possível citar:
- Não trabalha os músculos estabilizadores;
O corpo fica em uma posição pouco confortável. Por não ter liberdade de movimento, as máquinas não consideram os diferentes tipos de corpo. Se não for feito com cuidado, pode provocar uma lesão também.
Qual a melhor opção?
O treino com peso livre costuma ser ideal para indivíduos intermediários/avançados que já possuem uma certa força, resistência e coordenação motora.
Os exercícios de máquina, no entanto, não exigem muita coordenação ou consciência física porque geralmente envolvem um movimento guiado por barra com apoio do peitoral, costas e quadril. Quando você está começando a treinar, é melhor começar em uma máquina se quiser levantar pesos com segurança, evitar lesões ou se está se recuperando de lesões.
A verdade é que, pesos livres e máquinas se complementam, pois os pontos positivos de um neutralizam os negativos do outro. Logo, um treino de hipertrofia completo requer o uso de peso livre e máquina.
Os exercícios com pesos livres aumentam todas as áreas necessárias para o desenvolvimento de uma base sólida de massa e força muscular. Ao passo que as máquinas vão ajudar o crescimento de um músculo específico, mas devem ser usadas de forma estratégica para obter melhores resultados.
Afinal, Peso Livre ou Máquina?
Como você pôde ver neste conteúdo, tanto o peso livre quanto a máquina, são essenciais para quem deseja um treino completo de hipertrofia. Mas, não esqueça de obter ajuda de profissionais qualificados. Para isso, você pode contar com o apoio da consultoria fitness online da equipe SuperTreino!
