Quem pratica musculação, sabe qual a importância que o crescimento muscular tem para alcançar um corpo definido.
Isso porque quanto mais músculos temos, maior é o nosso potencial de queimar gordura. Além disso, ele ainda atua nas seguintes funções corporais:
- Proteção aos ossos e articulações;
- Regulação da temperatura corporal;
- Melhorias no movimento do corpo;
- Entre outros.
Mas, muitas pessoas têm dificuldade de estimular esse desenvolvimento. Por isso, neste artigo irei abordar dicas simples que irão potencializar seus ganhos, confira!
Dicas Para Potencializar Seu Crescimento Muscular
1. Variação nos treinos:
De maneira geral, não é recomendado passar mais de dois meses realizando o mesmo treino pela falta de mudança nos estímulos.
O que acontece é que seu corpo irá se acostumar a eles e estagnar nos resultados. Mas, não basta apenas mudar o estilo de treino, é importante trabalhar o corpo como um todo.
- Dica: com auxílio do personal trainer, invista em uma combinação de exercícios isolados e multi-articulares que atendam aos seus objetivos. Além disso, é importante acrescentar exercícios cardios também, para aumentar a resistência física!
2. Busque evoluir suas técnicas:
Algo que limita muito o crescimento muscular de praticantes da musculação, é achar que técnicas avançadas são apenas para bodybuildings.
Contudo, elas podem ser praticadas por qualquer pessoa que deseje potencializar seus ganhos. Desde que acompanhadas de um personal trainer.
Pois, ele vai auxiliar nessa transição garantindo que você não sofra nenhum tipo de lesão devido à realização errada dos exercícios!
- Dica: invista em prática como os drop-sets, super-sets e treinamentos excêntricos.
3. Alimentação para o crescimento muscular:
Para alcançar um crescimento adequado dos seus músculos, é importante investir em uma dieta rica em:
- Micronutrientes: vitaminas A, B12, D, C e E, além de ferro, cálcio, iodo e zinco;
- Macronutrientes: proteínas magras (25%), carboidratos complexos (60%) e gorduras boas (15%).
O mais ideal é sempre consultar um médico especialista, como um nutricionista, para determinar uma alimentação que se alinhe aos seus objetivos.
Até mesmo a fim de verificar a necessidade de tomar suplementos. Estes funcionam como um complemento, para evitar o déficit de nutrientes e calorias necessárias.
Do contrário, seu corpo vai exigir uma quantidade elevada que você pode não ter ou ser capaz de repor, levando a fadiga e outros problemas.
4. Cuide da sua recuperação muscular:
Um detalhe muito importante que pode dificultar o crescimento muscular, é a falta de descanso adequado!
Apenas variar os estímulos e ter uma boa alimentação, não substituem a necessidade de recuperar os músculos. Vale lembrar que a musculação causa microlesões.
Portanto, durante a noite é que as fibras musculares serão reparadas e estimuladas a crescer mais.
- Dica: evite ainda o overtraining, pois, sua recuperação será mais difícil e os resultados altamente prejudicados!
Conclusão
Portanto, vimos neste artigo que para gerar um bom crescimento muscular, é muito importante investir na:
- Variação nos estímulos;
- Técnicas avançadas;
- Ingestão de nutrientes e calorias diárias;
- Boa noite de sono, com cerca de 8h.
Além disso, o acompanhamento de um personal trainer é fundamental. Pois, ele vai avaliar seu desempenho e o momento certo de criar alterações para potencializar os ganhos.
Entre em contato com a nossa equipe e confira como montar um treino personalizado!
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