É preciso muito mais do que motivação e entusiasmo para iniciar e manter um cronograma de treinamento; exige disciplina nos treinos. E, nesse caso, muitas pessoas deixam de aderir com firmeza ao cronograma de treinamento.
Para ajudá-lo a manter a sua disciplina de ir treinar, continue lendo este conteúdo para conferir as nossas dicas!
Dicas para ter mais disciplina nos treinos
Para algumas pessoas, começar a praticar uma atividade física é relativamente simples; o difícil mesmo é manter a consistência e a disciplina. Veja logo abaixo dicas que poderão ajudá-lo!
1. Não exagere
Este conselho é crucial tanto para aqueles que estão começando agora quanto para os que ficaram um tempo parados e agora querem voltar a praticar. No começo, você pode exagerar praticando várias séries diferentes (como spinning, funcional ou corrida).
O que pode resultar em uma lesão ou nos efeitos posteriores do overtraining, como fadiga muscular. Se você não der tempo ao seu corpo para se recuperar, ficará mais cansado, e isso pode prejudicar sua motivação. Como resultado, é melhor começar devagar até que o corpo se acostume a um ritmo mais rápido.
2. Ir deitar decidido de que irá treinar no horário X
Visualize-se participando do treino proposto com muita energia e até o final. Você pode e deve usar a sua mente a seu favor, e não esteja aberto a negociações em seu cérebro: vá dormir na noite anterior com a sua decisão já tomada e mentalize fazendo as atividades físicas com um horário definido.
3. Ter um parceiro para treinar
Ter um parceiro para ir treinar, além de ser uma boa companhia para conversar entre os exercícios, ajuda a te motivar e incentivar, quando você não estiver muito animado. É normal que nossos ânimos tendem a variar, então essa é uma boa dica para que você e seu parceiro consigam vencer a preguiça juntos na hora de ir treinar.
4. Organizar tudo que precisa antes de ir treinar
Deixar organizado tudo o que você precisa para ir treinar, como as roupas, suplementos, toalha e garrafa d’água, evita que você tenha que fazer isso antes de ir para o treino. Assim, você não perderá tempo tomando decisões que podem deixá-lo estressado, desanimado ou atrasado.
5. Mude o seu treino de tempo em tempo
Apesar de ter uma rotina de treinos ser importante, realizar sempre os mesmos exercícios pode tornar o seu treino monótono e enjoativo com o tempo. Além disso, após alguns meses fazendo os mesmos movimentos, o corpo acaba se acostumando, o que faz com que os resultados não sejam tão eficientes.
Por essa razão é crucial mudar o seu treino e renovar as séries após algum tempo.
6. Estabeleça uma meta
Se você está começando a treinar agora, então estabeleça uma meta. Caso você já esteja treinando, mas ainda não tenha estabelecido a sua meta, então você tem riscos de perder a sua motivação mais rápido.
Quer a meta seja perder 10 quilos, correr uma maratona ou ganhar mais massa muscular, definir a sua meta dará um sentido maior ao esforço a ser feito durante a jornada.
7. Acompanhe os resultados
A melhor maneira de se manter motivado é encontrar uma maneira de acompanhar seus resultados. À medida que as melhorias físicas vêm, muitas vezes as pessoas deixam de percebê-las, por serem graduais.
Um método fácil e muito eficaz é tirar fotos de si mesmo vestindo trajes de banho no final de cada semana. Como resultado, você poderá ver como melhorou e continuar se exercitando para melhorar mais até atingir a sua meta!
Pronto para manter a Disciplina nos Treinos?
Viu só como ter disciplina nos treinos? Isso é importante para você conseguir manter a rotina de treinos a longo prazo! Caso precise de alguma ajuda para montar a sua, você pode ter todo o apoio da consultoria fitness online da equipe SuperTreino!
